Influência da genética na composição corporal:

A nossa altura, estrutura, predisposição para o armazenamento de gordura em determinados locais, e a facilidade de ganhar massa muscular em outros, tudo isto é determinado antes mesmo de nascermos.

As características genéticas (boas ou más) estarão presentes desde o nosso nascimento até ao dia do nosso ultimo suspiro. E se nada fizermos para contornarmos a genética podemos olhar para os nossos pais e avós para termos ideia do que seremos daqui a alguns anos.

Sem dúvida, os factores genéticos determinam a nossa forma corporal e a nossa aparência e não podem ser alterados sem cirurgia ou drogas; no entanto, podemos controlar o aumento e diminuição de gordura e músculo para nos dar uma nova forma ao nosso corpo e alterarmos a nossa aparência.

É aqui que entra o treino e a dieta. Com eles poderemos modificar algumas características que nos agradam menos e ressaltar as que nos agradam mais, procurando um equilíbrio.

Não existe uma genética que só tenha coisas más, mas como seres insatisfeitos que somos, a relva do vizinho é sempre mais verde que a nossa, e isso impede-nos de olhar para os atributos que podemos desenvolver.

Por exemplo, um individuo que tenha uma grande propensão para o ganho de gordura, e que se martiriza a vida toda por este facto poderá utilizar isto a seu favor e com o treino e a dieta adequados poderá ter uma grande facilidade em ganhar massa muscular e conquistar um corpo atlético ( o sonho de muitos e privilégio de poucos).

Pelo contrário o individuo que tem bastante dificuldade em ganhar peso corporal terá também bastante dificuldade em ganhar massa muscular, mas com o treino e dieta adequados poderá obter o ganho de massa muscular com um menor ganho de massa gorda.

Pelos motivos descritos, antes de planearmos algum treino ou dieta é necessários percebermos os nossos atributos genéticos, e só depois estaremos em condições de reconhecermos o que será mais adequado para o nosso corpo.

Para isso vamos olhar para nos mesmos e para a nossa família, fazer uma avaliação física com um profissional habilitado, e a partir daí ajustar a dieta e o treino para alcançar o equilíbrio corporal.

Diferentes tipos de perfis corporais:

         Perfil magro: Existe pouca massa muscular e gordura corporal. Nestes casos o mais indicado será uma dieta hipercalórica e incorporar o treino de musculação para construir massa muscular enquanto minimiza a acumulação de gordura corporal.

Perfil Médio: Existe uma quantidade moderada de músculo com um pouco de gordura corporal. Nestes casos existem duas opções: construir músculo primeiro e depois queimar gordura, ou queimar gordura primeiro e construir músculo mais tarde.

Perfil Sobrepeso/obeso: existe uma quantidade moderada de músculo por baixo de uma grande camada de gordura corporal. Nestes casos o primeiro passo seria diminuir a quantidade de gordura através de dietas hipocalóricas e de exercício físico.

Perfil Muscular: existe uma moderada a abundante quantidade de músculo com pouca a moderada de gordura corporal. Nestes casos se tem pelo menos 15% (25% para as mulheres) de gordura corporal, poderá optar por um treino e dieta de modo a baixar a percentagem de gordura. Se tem 10% de gordura corporal (20% para as mulheres), então o treino e a dieta poderá ser vocacionado para o ganho de massa muscular.

Qualquer que seja o perfil em que se encontre, e se se sente satisfeito, o ideal é privilegiar um alimentação saudável e obter hábitos de treino de modo a promover a saúde e retardar o envelhecimento.